冬天用力吃，叶酸是黄瓜的27倍，共享3种作念法，养分好意思味巨厚味！

技术过得真快，还有一个月傍边，就要年底了，一年又快过结束，冬天的滋味也越来越浓了，东谈主们都囤了许多食品，有大米、白面，蔬菜、生果等，以备哪天来一场出乎预感的暴雪，出行珍贵就没菜吃了。我家当今也有这个囤菜的民俗，不外我除了囤上述的食品外，还会囤一些粗粮，比如小米、黑米、玉米、燕麦等。

其中，囤得最多的等于燕麦了。燕麦被称为“谷物之王”，养分因素也出奇丰富，它富含卵白质、多种维生素，膳食纤维，以及多种微量元素，其中的叶酸含量最为隆起，是黄瓜的27倍，如若咱们在冬天，时常吃些燕麦的话，可以促进肠胃蠕动，加快排便，防护便秘，促进体魄中毒素的排出，栽种免疫力。燕麦中富含的抗氧化因素，还省略扼制玄色素的产生，从而省略淡化和湮灭色斑，起到好意思白的功效。

燕麦的作念法有许多，有买了燕麦米我方煮粥的，也有买即食麦片的，口感和滋味都出奇可以。今天就来共享3款燕麦的厚味作念法，操作简便，养分味好意思，幽香四溢，家东谈主个个都心爱，一谈来望望是哪3款吧！

第一款：【牛奶燕麦米粥】

主要食材：牛奶，燕麦米，枸杞，黑芝麻，大米。

调味料：白糖。

操作要津：1，大米和燕麦米辞别淘洗干净，放入大盆中，加入净水浸泡一会，然后再放入锅中，加入净水，大火煮开，再转小火焖煮一会。水量可以少一些，因为等下还要加入牛奶。

2，煮至米粒吐花，加入牛奶，然后再加入枸杞，黑芝麻和白糖，开大火开盖煮。

3，煮的时候，要一边煮一边搅动，以免糊锅，等米粥繁盛，幽香四溢时，即可关火出锅。

第二款：【卷饼】

主要食材：鸡蛋，面粉，燕麦片，土豆。

调味料：食用油，食盐，香葱，老姜，料酒，香醋，生抽，五香粉，芥末酱。

操作要津：1，准备好所有这个词食材，把面粉和燕麦片放入盘中，加入鸡蛋搅匀，再加入食盐、料酒、五香粉和净水，搅动成糊状，放入锅中，摊成薄饼后盛出备用。

2，土豆洗净后去皮，再切成细丝，放入淡盐水中浸泡一会，捞出控干水分。锅中烧油，油热爆香葱姜，再放入土豆丝炒匀，然后加入食盐、香醋和生抽，炒匀炒熟后盛出。

3，燕麦卷饼上涂上芥末酱，加入炒好的土豆丝，卷起来后，就可以开吃了。

第三款：【坚果燕麦棒】

主要食材：燕麦片，坚果，蔓越莓。

调味料：黄油，麦芽糖，蜂蜜，白砂糖。

操作要津：1，坚果和燕麦片都最佳用熟的，如若是生的，可以提前炒熟。坚果和蔓越莓都切碎成小颗粒备用。

2，锅里加入黄油，在加入白砂糖，麦芽糖和蜂蜜，小火溶化至冒泡后关火，趁热将糖浆倒入混杂好的坚果燕麦片中拌匀。

3，烤盘中垫上油纸，将裹上糖浆的燕麦片铺在烤盘上，贴着烤盘边整理压实，然后送入烤箱，160度烤15-20分钟，至名义焦黄色，即可取出放凉。

4，等都备冷却后，用刀切成你心爱的小块，就可以开吃了，一次吃不完，可以装在容器中，密封保存起来，逐步吃哦。

对于燕麦的3种厚味作念法，就共享到这里，燕麦何如作念最佳吃？寰宇还有什么好的门径推选吗？迎接寰宇在指摘区留言，和爱喜一谈共享，厨艺有限，请多多赐教。

感谢寰宇的阅读，好意思食每天更新。今天的共享就到这里了，合计有效的点个赞，迎接转发让更多的东谈主看到，临了别忘了和顺一下，咱们来日相逢。

本文由爱喜聊生存原创，迎接和顺，带你一谈长学问！